Para ajudar a identificar a atividade mais adequada às tuas capacidades físicas e experiência, a Mountain Hiker criou uma escala de níveis de dificuldade que facilita a escolha da caminhada em que pretendes participar. Através da descrição detalhada de cada nível, será mais fácil perceber qual a atividade que melhor se adapta ao teu perfil. Ainda assim, é importante salientar que qualquer classificação de dificuldade é, em certa medida, subjetiva e serve apenas como uma orientação para as condições que poderás encontrar durante a atividade. A decisão final sobre a caminhada mais adequada será sempre da tua responsabilidade e deverá ser tomada com base nas tuas capacidades físicas, técnicas e psicológicas. NÍVEL 1 | FÁCIL• Adequado ao público em geral, incluindo crianças a partir dos 7 anos, desde que estejam habituadas a caminhar.• Percursos maioritariamente planos ou pouco acidentados, com alguns desníveis ligeiros.• Exigência física e técnica reduzida, acessível à maioria dos participantes.• Distância até 10 km.• Duração até 4 horas. NÍVEL 2 | MODERADO• Indicado para pessoas que, mesmo sem grande preparação física, mantêm um estilo de vida ativo e praticam atividade física com alguma regularidade.• Percursos com piso irregular e alguns desníveis mais acentuados.• Exigência técnica reduzida e acessível.• Distância entre 10 e 15 km.• Duração entre 4 e 5 horas. NÍVEL 3 | EXIGENTE• Destinado a participantes em boa condição física e habituados a caminhar com regularidade.• Percursos com extensas zonas de piso irregular e desníveis consideráveis.• Exigência técnica moderada, ritmo de caminhada mais intenso e menos paragens.• Distância entre 10 e 20 km.• Duração até 6 horas. NÍVEL 4 | DIFÍCL• Recomendado apenas para participantes em boa forma física e com experiência em caminhadas de maior exigência.• Resistência e perseverança são essenciais.• Percursos em terreno irregular, com desníveis longos e acentuados.• Exigência técnica elevada, ritmo intenso e poucas paragens.• Distância entre 15 e 25 km.• Duração até 7 horas. NÍVEL 5 | MUITO DIFÍCIL• Exclusivo para participantes com vasta experiência em caminhadas e excelente condição física.• A resistência, a determinação e a capacidade de superar adversidades são fundamentais.• Percursos em terreno muito irregular, com desníveis longos e bastante acentuados.• Exigência técnica muito elevada, podendo ser necessário equipamento específico, como arnês, corda, capacete, crampons ou piolet.• O ritmo poderá ser moderado, mas com poucas paragens.• Distância entre 15 e 25 km.• Duração entre 8 e 9 horas.

O equipamento que levamos quando saímos para uma caminhada é fundamental e devemos prepará-lo com cuidado e atenção. Independentemente da época do ano e da meteorologia prevista, com frequência acontecem imprevistos e em muitas situações será o equipamento que levamos que nos vai valer e proteger.Leva sempre em consideração todos os alertas e conselhos que são dados pelo teu Guia, pois são dados com o objetivo principal de tornar a tua aventura numa boa experiência e mais segura.Caminha em segurança e leve!Devemos levar connosco apenas o que precisamos para fazer a nossa atividade em segurança e confortáveis. O objetivo é desfrutarmos da natureza e dos dias que passamos nela.Caminhadas de um diaNeste tipo de caminhada regressamos todos dias a casa ou ao nosso hotel e este é o equipamento que deves levar:Mochila de 20 a 30lt1ª Camada – meias de caminhada e t-shirts respiráveis2ª Camada – polar ou colete polar3ª Camada – casaco de penas, casaco e calças impermeáveis ou ponchoCalças confortáveis para caminhar (que não prendam os movimentos)Luvas, cachecol e gola polar ou lenço de algodãoChapéu, óculos de sol e protetor solarUma muda de roupa, caso tenhamos que trocar, por estarmos molhados e desconfortáveis – t-shirt + meiasBotas ou sapatos de caminhada – impermeáveis se o tempo exigirPerneiras – opcionalFrontal ou lanterna de mãoBastões – se tiveres, são sempre de levarKit de primeiros socorros – deves sempre fazer-te acompanhar do teu próprio kit que deve incluir uma manta térmicaTravessiasNeste tipo de caminhada, todos dias pernoitamos num alojamento diferente pelo que devemos levar na nossa mochila tudo o que necessitamos e este é o equipamento que deves levar:Mochila de 30 a 40lt1ª Camada – meias de caminhada e t-shirts respiráveis2ª Camada – polar ou colete polar3ª Camada – casaco de penas, casaco e calças impermeáveis ou ponchoCalças confortáveis para caminhar (que não prendam os movimentos)Luvas, cachecol e gola polar ou lenço algodãoChapéu, óculos de sol e protetor solar.Duas mudas de roupa (2 t-Shirts, 2 cuecas, 2 pares de meias) para além da que levamos no corpo é o suficiente, pois poderemos lavar roupa nos locais de pernoita. Umas calças que se transformem em calções ou umas calças e uns calções.Botas ou sapatos de caminhada – impermeáveis se o tempo exigirPerneiras – opcionalFrontal ou lanterna de mão e power-bankBastões – se tiveres, são sempre de levarSaco impermeável até 60lt (peso até 10/12kg) – no caso de travessias em que possamos levar um saco extra que será transportado de etapa em etapa.Saco-cama ou lençol de algodão/sedaToalha para banhos de secagem rápidaGarrafas de água – devemos sair todos os dias com pelo menos 2lt de água para beber. É essencial mantermos o nosso corpo hidratado.Kit de higiene – toalhetes húmidos, desodorizante, escova e pasta dentes, pensoso para bolhas e creme hidratanteKit de primeiros socorros – deves sempre fazer-te acompanhar do teu próprio kit que deve incluir uma manta térmicaAlimentação – neste tipo de aventura não nos temos de preocupar com a alimentação pois é-nos fornecida nos alojamentos onde pernoitamos – PA + Picnic + JantarAutonomiasNeste tipo de aventura temos que ser autónomos, ou seja, temos que levar connosco tudo o que necessitamos para os dias que vamos estar embrenhados na natureza.Mochila de 50 a 60lt 1ª Camada – meias de caminhada e t-shirts respiráveis2ª Camada – polar ou colete polar3ª Camada – casaco de penas, casaco e calças impermeáveis ou ponchoCalças confortáveis para caminhar (que não prendam os movimentos)Luvas, cachecol e gola polar ou lenço algodãoChapéu, óculos de sol e protetor solarBotas ou sapatos de caminhada – impermeáveis se o tempo exigirPerneiras – opcionalFrontal ou lanterna de mão e power-bankTenda, colchão, saco de cama e almofadaToalha para banhos de secagem rápidaGarrafas de água – devemos sair todos os dias com pelo menos 2lt de água para beber. É essencial mantermos o nosso corpo hidratado.Filtro de água e ou pastilhas de purificação.Fogão e Gás e púcaro para aquecer água, caneca e talheresKit de higiene – toalhetes húmidos, desodorizante e escova e pasta dentesBastões – se tiveres, são sempre de levarCrampons e piolet – quando houver gelo e/ou neveKit de primeiros socorros – deves sempre fazer-te acompanhar do teu próprio kit que deve incluir uma manta térmicaAlimentação: a alimentação é fundamental para o nosso bom desempenho e bem-estar físico e psicológico, por isso devemos levar muito a sério o que levamos para alimentar o nosso corpo. Dois cuidados a ter, é essencial uma alimentação equilibrada para o tipo de esforço que vamos fazer, bem como o peso que ela representa na mochila. Estes dois fatores podem ser decisivos no nosso bem-estar durante a aventura.Para a refeição principal do dia, o jantar - comida desidratada é o nosso conselho. É leve, ocupa pouco espaço e de fácil arrumação. Permite-nos levar apenas um púcaro para aquecer a água que juntamos à comida desidratada. Atualmente já existem várias marcas com variadíssimas receitas para todos os gostos e tipo de alimentação (vegetariana e vegan). Um chá à noite sabe sempre bem.Para o pequeno-almoço – comida desidratada ou wraps + triângulos de queijo + presunto ou umas papas de aveia ou Cerelac. Café ou cappuccino em pó.Para durante o dia – comida desidratada ou frutos secos, fruta desidratada, barras de cereais ou energéticas ou wraps + triângulos de queijo + presunto

O desnível é a diferença de altura (ou de nível) entre dois (ou mais) pontos de uma superfície. Pode ser natural (encostas), artificial (construções) ou apresentar-se em forma de declive (descida) e aclive (subida). Desnível Acumulado Positivo ou D+Este desnível D+ calcula-se somando todos os metros que subimos desde que começamos até que acabamos a nossa caminhada. Desnível Acumulado Negativo ou D-Este desnível D+ calcula-se somando todos os metros que descemos desde que começamos até que acabamos a nossa caminhada.

Uma mochila bem organizada torna a caminhada mais confortável e segura. Coloca o material mais pesado junto às costas e ao centro da mochila para manter o equilíbrio. Os artigos mais leves devem ficar na parte superior e exterior. Guarda aquilo que vais utilizar com frequência, como água, snacks, impermeável ou protetor solar, em bolsos de acesso rápido. Distribui o peso de forma uniforme e leva apenas o essencial, evitando carga desnecessária. Antes de partir, ajusta corretamente as alças e a cinta da cintura para que o peso fique apoiado nas ancas e não apenas nos ombros.

A hidratação é essencial durante qualquer caminhada. Como regra geral, leva entre 1,5 e 2 litros de água para percursos de um dia, ajustando a quantidade em dias quentes ou caminhadas mais longas.Quanto à alimentação, opta por alimentos leves e fáceis de transportar, como fruta, frutos secos, barras energéticas ou sandes. Faz pequenas pausas para comer ao longo do percurso e evita esperar até sentir muita fome ou sede.

Não são obrigatórios, mas podem fazer uma grande diferença, sobretudo em percursos longos, com muito desnível ou terreno irregular. Os bastões ajudam a melhorar o equilíbrio, reduzem o impacto nos joelhos durante as descidas e distribuem melhor o esforço entre pernas e braços. Se já os tiveres, recomendamos que os leves contigo.

Na montanha, o tempo pode mudar rapidamente. Por isso, leva sempre um casaco impermeável e roupa adequada, mesmo quando a previsão é favorável.Segue as indicações do guia em todos os momentos. Se as condições meteorológicas colocarem em causa a segurança do grupo, o percurso poderá ser alterado, encurtado ou, em casos excecionais, cancelado. A segurança está sempre em primeiro lugar.

A melhor forma de proteger a natureza é deixar o local exatamente como o encontraste.Não abandones lixo, evita fazer ruído desnecessário, não colhas plantas nem perturbes os animais e permanece sempre nos trilhos marcados. Pequenos gestos fazem uma grande diferença para conservar estes espaços para todos e para as gerações futuras.